Esercizi per collo, spalle e braccia.

Esercizi pratici per mantenersi in forma.

Il nostro corpo non è soltanto una macchina perfetta ma il risultato dell’insieme della parte strutturale, chimica e mentale. Alla struttura come alle nostre auto ogni tanto bisogna fare qualche ritocco, qualche riparazione per essere sicuri che tutto funzioni sempre perfettamente.

Varrebbe perciò la pena di ricordarsi il vecchio detto “meglio prevenire che guarire“. In effetti, spesso e volentieri, ci dimentichiamo che invece di fare tanto esercizio una volta alla settimana, sarebbe meglio farne regolarmente, tutti i giorni un po' 

 

  

  3 - Muscoli spalle e braccia:

Sdraiati sulla schiena, sollevare un leggero peso sulla testa e mantenendo il gomito teso portarlo su e giù delicatamente. Eseguire dieci volte, fare una pausa e, in seguito, ripetere per tre serie complete.

4 - Flessioni a pancia in giù, sollevare il corpo sulle braccia mantenendo il corpo diritto. Cominciare appoggiando le ginocchia e, in seguito, fare le flessioni sulla punta dei piedi. Tre serie da cinque flessioni.

5 - A pancia in giù, petto appoggiato a un cuscino. Sollevare la testa il più indietro possibile poi riportarla verso il pavimento. Eseguire dieci volte, pausa e ripetere tre serie complete.

6 - A pancia in su, schiena appoggiata a un cuscino. Sollevare la testa il più avanti possibile poi riportarla verso il pavimento. Eseguire dieci volte, pausa e ripetere tre serie complete

7 - In piedi, appoggiare una mano sulla spalla opposta. Con una  leggera pressione della mano sulla spalla piegare la testa sul lato opposto; quando si avverte la tensione, mantenere la posizione per dieci secondi. Allentare la tensione, pausa e ripetere cinque volte da entrambi i lati.

  

 

 

 

10 - Seduti, afferrare la nuca con entrambe le mani e applicare una leggera pressione verso il basso. All’apparire della tensione, stiramento o dolore, attendere dieci secondi. Tornare in posizione di partenza, pausa e poi ripetere cinque volte.